Iğdır hava durumu °C

REKLAM VER1

REKLAM VER2

flash haber altı

29-05-2017 20:23 Kategori: SAĞLIK | Bölge: Türkiye

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
  • Facebook Paylaş
  • Yorum Yaz

"Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri"

Sağlığınıza zarar vermeden oruç tutmak için besin tercihlerinde çok dikkatli olmalısınız. Yaklaşık 17 saat sürecek açlığa daha kolay direnebilmek, baş ağrısı, halsizlik, dikkat dağınıklığı, mide ekşimesi ve uyku hali gibi yakınmalardan olabildiğince az etkilenmek için mutlaka sahura kalkın.

2

Vücudunuz hırpalanmasın

Sahura kalkmamak ya da sahurda sadece su içip yatmak yaklaşık 17 saat sürecek açlık süresinin 22-23 saate kadar çıkmasına ve vücudunuzun bu süreçte hırpalanmasına neden olur.
Bu süreçte:
– Sahurla birlikte azalan öğün sayınız artar.
– Dengeli tüketim kilo almanızın önüne geçer.
– Aç ve susuz kalma süreniz kısalır.
– Metabolizma hızınız yavaşlamaz.
– Kabızlık şikayeti azalır.
– Gün içi direnciniz yükselir.

İftarlık seçimler

Orucunuzu suyunuzu içerek açtıktan sonra 15 çeşit mineral ve antioksidan vitaminleri içeren hurma, zeytin, kuruyemiş gibi iftariyelikler ile devam edebilir ya da direkt çorba içebilirsiniz. İftar sofraları bol çeşitli ve kalorilidir. Fakat her şeyden bolca yemeye çalışmayın.

9

Sahurluk seçimler

“Koca gün aç kalacağım” korkusuyla besin tüketmemelisiniz. Sahurda değişen beslenme ve uyku düzenine daha kolay adapte olabilmeniz için seçimlerinizi şu besinler arasından yapabilirsiniz: Yumurta, peynir, ceviz ya da az tuzlu zeytin, mevsim yeşillikleri, yanına şekersiz ve açık çay ya da şeker eklenmemiş üzüm, kayısı, erik hoşafı ile tatlandırılmış çilek kompostosu olabilir.



Bu haber 1116 defa okunmuştur.

yorum üstü

HABERE YORUM YAZIN



FACEBOOK YORUM


DİĞER SAĞLIK HABERLERİ

Manşet Altı

sağ rek 1

gazete manşetleri

sağ 2

ANKETİMİZE KATILIN

Yeni web sitemizi nasıl buldunuz ?

0%

100%

0%

0%

sağ 3

NAMAZ VAKİTLERİ
PUAN DURUMU

E-BÜLTEN ABONELİĞİ